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沙龙正网代理,到了怀孕的最后3个月,最容易出现这4大营养问题,看你中招了吗?
发布日期:2020-01-11 17:23:04 阅读次数:1307

沙龙正网代理,到了怀孕的最后3个月,最容易出现这4大营养问题,看你中招了吗?

沙龙正网代理,到了怀孕的最后3个月,也就意味着离临产的日子越来越近了,这个阶段让不少孕妈妈既期待又痛苦。期待是因为很快就能和宝宝见面了,痛苦是因为这个阶段是孕妈发生不适的最频繁的时期。

尤其是下面这4大营养问题,看看你中招了吗?

1、体重飙增

很多孕妈在孕前期和孕中期体重控制得还算不错,可一到孕后期,体重就不受控制开始飙升了。

这是因为孕后期胎宝宝的生长发育开始变快,孕妈妈的肚子也会比之前增大很多,所以往往会感到身体沉重,不想活动,日常锻炼少,如此血液循环就比较差,进而容易出现水肿等现象,从而导致孕妈更加不愿意活动,造成恶性循环。

无论如何,还是建议孕妈要多多活动起来,也要尽量控制自己的食欲,少吃又甜又油的高能量食物,保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入,将自己的体重增加控制在每周0.5kg以内。

2、血糖控制差

在孕后期,由于孕妈食量增加,活动量减少,所以餐后血糖的控制难度往往比较大,孕妈患妊娠糖尿病的几率也会增加。

因此,建议孕妈妈们在孕后期尽可能选择低血糖指数的食物,比如用粗杂粮代替一部分精白米面来食用,同时保证摄入充足的绿叶蔬菜,在吃主食的时候,也要注意配合着富含蛋白质的奶、蛋、肉、大豆等食物一起吃。

3、贫血

因为母乳中的铁含量极低,再加上宝宝在出生后4-6个月内都无法在外界获得铁。所以当孕后期胎宝宝还在妈妈肚子里的时候,就会往自己体内储存够自己出生后使用4-6个月的铁,再加上孕妈血容量增加,因此这个阶段孕妈很容易缺铁,从而造成贫血。

所以,孕后期建议孕妈可以增加一些红肉、肝脏、动物血等富铁食物的摄入。

4、钙摄入不足

孕后期宝宝生长发育迅速,需要大量的钙。如果孕妈饮食当中补充不足,就容易导致缺钙的发生。

因此,这个阶段一定要保证每天300-500g奶类的摄入。同时,像一些豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱等含钙较丰富的食物,孕妈也要保证摄入,如果不喜欢饮奶,那就需要注意补充适量钙补充剂。

各位宝妈,你在孕后期明显感到了哪些不适?找到缓解方法了吗?欢迎留言分享你的孕育经验。